Piano dietetico cardio

Se hai provato ad aumentare l’esercizio per la perdita di peso, ma non hai visto i risultati, puoi guardare a ciò che stai mangiando. Il tuo corpo usa il cibo che mangi per energia, e tutte le calorie in eccesso vengono memorizzate come grassi. Dopo un programma di dieta cardio combina esercizio fisico e dieta per promuovere la perdita di peso. Il modo più efficace per perdere peso è ridurre l’assunzione di calorie e aumentare il livello di attività.

Significato

Se hai aumentato la quantità di esercizi cardio eseguiti, puoi guardare la scala per una diminuzione dei numeri. L’esercizio cardio non solo promuove la perdita di peso ma migliora anche la salute del cuore, ti dà un sonno migliore e migliora il tuo umore, secondo MayoClinic.com. Esercizi cardio includono corsa, nuoto, ciclismo e aerobica.

Funzione

La dieta cardio può aiutare a migliorare i tuoi risultati di perdita di peso. Un allenamento vigoroso combinato con una dieta incontrollata piena di zucchero e grasso non produce i risultati che stai cercando. “Per perdere peso, bisogna bruciare più calorie di quanto consumate”, secondo Fox News. La rete chiama questa “creazione di equilibrio negativo”. Essa afferma che il modo migliore per ottenere la perdita di peso è quello di sincronizzare le calorie che prendete con le calorie bruciate.

Metabolismo

Avviare un piano di allenamento cardio e ridurre significativamente le tue calorie può causare il rallentamento del metabolismo. Il tuo metabolismo si adatta regolarmente ai cambiamenti all’interno del tuo corpo. Quando le calorie sono diminuite nella vostra dieta, il tuo metabolismo rallenta per garantire che adeguate quantità di calorie sono disponibili per le funzioni corporee. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, CDC, affermano che 3.500 calorie devono essere bruciate o tagliate dalla dieta per perdere una libbra.

caratteristiche

Prima di iniziare la vostra dieta cardio, il CDC raccomanda di tenere un registro di tutto ciò che si mangia o si beve per diversi giorni. Quando hai un’idea generale di quante calorie si sta consumando, guarda per vedere come è possibile tagliare 500 calorie al giorno. Le calorie possono essere tagliate da soda, dessert, grandi porzioni o altre aree di eccesso. Coordinando un allenamento cardio che brucia altre 500 calorie al giorno promuove la perdita di peso da uno a due chili alla settimana. La dieta cardio ti permette di ridurre ulteriormente l’assunzione di calorie e di eseguire meno cardio, o mangiare un po ‘di più e allenarsi più a lungo.

raccomandazioni

Le calorie non dovrebbero essere lasciate troppo basse. Il tuo corpo ha bisogno di cibo per i bisogni fondamentali, e come indicato, il tuo metabolismo rallenta se l’apporto calorico è troppo basso. È inoltre necessario garantire che l’assunzione di proteine ​​sia adeguata. L’apporto proteico appropriato guarisce i muscoli feriti durante l’allenamento cardio. Fox News raccomanda anche l’avvio di un aspetto della dieta cardio alla volta. Un suggerimento è quello di iniziare con la riduzione delle calorie in primo luogo e l’aggiunta di esercizio come gli alti livelli di perdita di peso.