La creatina può aumentare i livelli di colesterolo?

Alti livelli di colesterolo totale sono un segno di avvertimento di potenziale malattia, ma ci sono alcuni tipi di colesterolo che si desidera aumentare. La lipoproteina ad alta densità, o HDL, è conosciuta come il buon colesterolo perché aiuta a ridurre i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità, LDL, il colesterolo che può contribuire alla malattia cardiaca. Molti alimenti e integratori hanno un effetto sui livelli di colesterolo, alcuni sono positivi, altri non lo sono. La creatina viene spesso individuata come un integratore che può influire favorevolmente sui livelli di colesterolo.

Identificazione

La creatina è un tipo di aminoacido che si trova principalmente nei muscoli del corpo. Molti atleti usano la creatina per supportare la massa muscolare e aumentare la capacità di esercizio perché forma un composto che può aumentare l’energia in attività come il sollevamento pesi o il sprint. Il suo uso come integratore che aumenta il potere è controverso tra alcune associazioni sportive e professionali. Secondo il servizio MedlinePlus del National Institutes of Health, la creatina può anche lavorare per migliorare i livelli di colesterolo elevato.

Significato

La creatina colpisce i livelli di colesterolo, ma non necessariamente aumentando i livelli di colesterolo cattivo; invece, la creatina viene talvolta utilizzata per ridurre i livelli elevati di colesterolo totale. Secondo il sito web dell’Università del Michigan Health System, uno studio condotto da CP Earnest, et al., Pubblicato in “Clinical Science”, ha rilevato che prendere 5 g di creatina combinata con glucosio quattro volte al giorno seguita da due volte al giorno per 51 giorni Ha riportato notevoli diminuzioni nei trigliceridi, un tipo di colesterolo presente nel flusso sanguigno che, in quantità superiori, contribuisce alla cattiva salute.

effetti

Puoi aiutare il tuo colesterolo totale aumentando la quantità di esercizio che fai. Secondo MayoClinic.com, 30 minuti di esercizio cinque volte alla settimana possono aumentare il vostro colesterolo HDL, il tipo che riduce l’accumulo di placca grassa nel flusso sanguigno. Poiché alcune persone usano la creatina per promuovere la forza muscolare durante l’esercizio fisico, l’uso di integratori di creatina può promuovere più esercizi, il che può in ultima analisi aumentare i livelli di colesterolo HDL.

fonti

Il corpo crea una parte della creatina necessaria attraverso il fegato, i reni e il pancreas. Il resto può essere guadagnato attraverso la vostra dieta. La creatina si trova in fonti di carne, come la carne magra e rossa, il pesce, tra cui il salmone, l’aringa e il tonno, e la selvaggina. Si può anche prendere la creatina in forma supplementare, che vengono in vari preparati. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, la creatina è disponibile come dose di carico iniziale, che tra gli adulti è di circa 5 g quattro volte al giorno, seguita da una dose regolare di mantenimento da 2 a 5 g al giorno. Per ridurre il colesterolo, si può prendere da 20 a 25 g di creatina al giorno per cinque giorni, seguita da una dose di mantenimento da 5 a 10 g al giorno.

considerazioni

Consultare il proprio medico circa l’assunzione di integratori di creatina per il tuo colesterolo. Gli effetti collaterali della creatina includono crampi muscolari, vertigini, alta pressione sanguigna e nausea. L’uso eccessivo di creatina può causare una rottura del tessuto muscolare, che può portare a danni ai reni. Gli integratori della creatina possono anche limitare la capacità del corpo di produrre il proprio, quindi anche se si può sentire che si aggiunge creatina al corpo per aiutare col colesterolo, si può eventualmente ridurre l’importo complessivo.