Sono i buchi di diamanti buoni?

Se si favorisce la solitudine di lavorare a casa nell’ambiente affollato e forte della palestra, il tuo sacco fitness di trucchi dovrebbe essere caricato con esercizi di peso corporeo. I push push tradizionali sono un modo semplice per indirizzare i muscoli pettorali, ma con un leggero spostamento nella posizione della mano, cambiate completamente l’obiettivo dell’esercizio fisico. I push push di diamanti, noti anche come push-ups, sono il miglior esercizio di rafforzamento per i tricipiti secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione.

In un pushup tradizionale, cominciate mentendo il petto-giù sul pavimento con le vostre mani disposte accanto alle spalle. Per un diamante, spostare le mani in modo che siano sotto le spalle o anche più vicini. In questa posizione, i pollici dovrebbero essere vicini tra loro, come dovrebbe essere il dito indice. Lo spazio lasciato tra le mani ha la forma ruvida di un diamante. Da lì si esegue l’esercizio allo stesso modo di un pushup tradizionale.

Se si desidera spostare il muscolo bersaglio di una serie di spinte tradizionali, le note ACE non troveranno un esercizio migliore rispetto ai diamanti. Questo esercizio tira il tuo tricipite, i muscoli grandi che si trovano nella parte posteriore superiore delle braccia. I tricipiti contribuiscono all’estensione dei gomiti e all’estensione e all’addizione delle spalle. Altri muscoli, inclusi i pecs, i deltoidi, i bicipiti, l’abs, gli obliqui e i quad, ottengono anche un allenamento quando si eseguono i push di diamanti.

A differenza dell’allenamento con pesi liberi, non è necessario alcun tipo di attrezzatura per rafforzare il corpo con i push di diamanti. Questo esercizio è anche adattabile: se si lotta con la forma di base, eseguirlo in pendenza appoggiandovi le mani sul bordo di una panchina o una barra. Quando si sente troppo facile, donare una giacca pesata per elevare immediatamente la resistenza di ogni rep.

L’ACE ha sponsorizzato uno studio dell’Università di Wisconsin / La Crosse per classificare un certo numero di esercizi di triceps per determinare quale generato la maggiore attività muscolare. Lo studio ha trovato pushups di diamanti, anche quando testato contro esercizi liberi-peso, ha portato la maggior parte delle attività muscolari. Il resto dei primi cinque, in ordine, sono stati i ritorni, gli scalini, le estensioni superiori e le funi della corda.

Un piccolo cambiamento di mano

Il tuo triceps e oltre

Convenienza e adattabilità

Diamanti contro altri esercizi di triceps