Sono gli allievi buon esercizio?

Le macchine da esercizio fisse possono essere uno dei due tipi. Un velivolo d’aria mantiene le gambe principalmente dritto mentre li sposti avanti e indietro. Una macchina ellittica si curva e raddrizza le gambe mentre si scorre attraverso l’allenamento. Entrambi gli alianti offrono allenamenti cardiovascolari efficienti che bruciano calorie, migliorano la salute del tuo cuore e aiutano nella perdita di peso. I tuoi muscoli sono stimolati anche quando esercitate contro la resistenza della macchina.

Nel cuore

Le macchine a vela sono utilizzate per l’esercizio aerobico. I grandi muscoli delle gambe eseguono il movimento, che aumenta la frequenza cardiaca nella zona di allenamento aerobica. Controllate il ritmo dei veleggiatori che velocizzano o rallentano secondo quanto velocemente si muove le gambe. Questo è diverso dall’utilizzo di un tapis roulant quando si deve tenere il passo con il ritmo della cintura mobile. Sull’avanguardia, potrai regolare immediatamente il tuo ritmo per aumentare o diminuire l’intensità di allenamento o eseguire facilmente intervalli aerobici. Per migliorare il tuo sistema cardiovascolare, utilizzare il velivolo per almeno 10 minuti consecutivi.

Avere un impatto

Un velivolo d’aria è un’attività a peso, perché stai sulle piattaforme e supporta il tuo peso corporeo. I piedi rimangono sulle piattaforme e in una posizione che impedisce alle ginocchia di muoversi in avanti sulle dita dei piedi. Ciò riduce il ceppo sulle ginocchia. Poiché non sollevate e abbassate i piedi dalle piattaforme, l’esercizio è a basso impatto e diminuisce la possibilità di lesioni alle caviglie, alle ginocchia, alle anche e alle spalle. Le gambe si muovono in avanti e indietro in un movimento ripetitivo, ma all’interno del tuo limite personale di limiti di movimento. Non estendi i fianchi al di là di un punto confortevole, che riduce la tiratura sui muscoli dei fianchi.

Usa i muscoli

Le gambe forniscono il potere mentre si scivola avanti e indietro. I fianchi flessione e estensione, che contraggono i flessori dell’anca e le glutei. Quando si utilizza l’aliante ellittico, le ginocchia si appoggiano e si piegano, che contraggono le gambe e il quadricipite. Su alcuni degli aerei, avete dei manubri che si muovono avanti e indietro per attivare i muscoli nelle braccia, come i bicipiti e i tricipiti. Sentite anche la contrazione delle spalle mentre spingete e tirate le maniglie. Il movimento durante l’esercizio di scorrimento è avanti e indietro, ma si può anche stare in posizione laterale sui vela e spostare le gambe a parte e insieme che sfida le cosce interne. Questo non funziona sull’alipista ellittica, ma l’ellittica offre l’opzione di scorrimento del moto in rovescio, simile alla bicicletta all’indietro, che sposta una maggiore concentrazione ai tuoi lembi e glutei.

Burn It Up

Un modo per determinare se gli allievi dell’aria offrono un buon esercizio è valutare il numero di calorie che si bruciano durante l’allenamento. Il numero di calorie è influenzato dal peso, dal livello di intensità e dalla durata dell’allenamento. Ad esempio, se pesate 150 libbre, bruciate circa 387 calorie durante 30 minuti su un velivolo ellittico. Una persona che pesa 180 libbre brucia circa 464 calorie per la stessa durata. Si può prevedere di bruciare approssimativamente la stessa quantità usando un aereo tradizionale.