Mandorle e omega 3

Se stai cercando di aumentare il consumo di acidi grassi omega-3, non fare affidamento sulle mandorle. Essi contengono solo tracce del grasso polinsaturo il corpo ha bisogno ma non può produrre. Invece, sono un’ottima fonte di grassi monounsaturated, che sono anche un bene per il vostro corpo in molti modi.

Quali sono gli acidi grassi Omega-3?

Gli acidi grassi Omega-3 sono buoni per le cellule crescenti, migliorando la funzionalità del cervello, combattendo le malattie cardiache e aumentando il HDL, il colesterolo buono: si trovano nei pesci grassi, in particolare salmoni, sgombri, sardine, noci, , Diversi tipi di oli, cereali e fagioli.

Imballato con grassi monoinsaturi

I grassi monoinsaturi sono buoni per il tuo cuore – e contribuiscono a ridurre i numeri di colesterolo totale – come omega-3, ma in un modo diverso. Invece di aumentare i livelli di HDL come l’omega-3, i grassi monounsaturati riducono il colesterolo cattivo, LDL ;, questo è lo stesso grasso “buono” che guadagna recensioni rave per l’olio d’oliva: Cinque studi hanno determinato che l’aggiunta di noci alla vostra dieta diminuisce il rischio di malattia del cuore. Infatti, lo studio sulla salute degli infermieri ha fornito dati che consumano una quantità equivalente di noci invece di carboidrati potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 30%. Inoltre, sostituendo il grasso monounsaturated in noci per i grassi saturi nei prodotti lattiero-caseari e di carne potrebbe diminuire il rischio di malattie cardiache del 45 per cento.

Buon per più del tuo cuore

Le mandorle sono anche una buona fonte di vitamina E, un antiossidante efficace contro le malattie cardiache e il cancro. Un serving di un quarto di tazza fornisce il 45 per cento della vostra necessità quotidiana per la vitamina E e la stessa percentuale per il manganese. Quella stessa serva fornisce il 20 per cento di quello che ti serve ogni giorno in riboflavina, triptofano e rame, a soli 205 calorie. Quella stessa tazza di un quarto di mandorle vi offre circa 35 per cento più proteine ​​di un uovo. Le mandorle con le loro pelli su e tu “… il doppio del pugno antiossidante fornisce o quando viene somministrato separatamente”, ha riferito da uno studio riportato nel Journal of Nutrition. “Secondo altre ricerche che Whole Foods cita, le mandorle – Cibi alti sull’indice glycemic – ridurre drasticamente ciò che l’aumento di zucchero nel sangue globale sarebbe stato senza le mandorle.

Buono per perdita di peso / manutenzione

Una dieta a basso contenuto calorico che include le mandorle può aiutare a perdere peso meglio di uno caricato con carboidrati complessi. Secondo uno studio riportato in Obesity, i guadagni di peso sono stati del 31 per cento meno probabili per le persone che mangiano noci almeno due volte alla settimana, rispetto a Soggetti che non mangiano noci.

Precauzioni

Se stai cercando di noci con gli acidi grassi omega-3, provate le noci. Non mangiare troppo di una buona cosa. Fino all’80% di qualsiasi dado è grasso – grassi monounsaturated nel caso di mandorle. Quindi, godetevi le mandorle, ma in moderazione. Le mandorle sono noci e, in quanto tali, sono in uno degli otto gruppi di alimenti per allergeni nominati dai centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie: le mandorle sono le migliori per te au naturel. Non contrastare i loro benefici per la salute coprendoli in sale, zucchero o cioccolato.