Il modo migliore per perdere peso nel tuo collo

Se un collo snello è nella tua lista di desideri, un programma di perdita totale di peso può aiutarti a conseguirlo. Tuttavia, non aspettatevi di indirizzare il collo per perdite di grasso isolate – non puoi dire al tuo corpo dove rimuovere il grasso, e gli esercizi del collo influenzeranno solo i muscoli. Inoltre, non è possibile modificare le proporzioni del tuo corpo, per cui potrebbe essere necessario abituare a un collo forte, non importa quanto peso si perde.

Prendi il controllo della vostra dieta

Il modo più veloce per ridurre il tuo corpo è quello di ridurre il consumo di calorie, mentre bruciate più calorie per l’energia di quanto consumate attraverso il cibo, il tuo corpo brucerà i grassi immagazzinati per alimentare le sue attività. Per tagliare le calorie senza dover contare ogni morso, passare a cibi pieni di calorie, come fagioli, pasta integrale, pesce, farina d’avena, frutta e verdura fresca. Mangia da una piastra più piccola per garantire ragionevoli dimensioni delle porzioni e evitare cibi fritti e veloci e quelli con zuccheri aggiunti.

Bruciare più calorie

Come ridurre l’assunzione calorica, aumentare anche la combustione calorica per sciogliere velocemente il grasso. L’esercizio aerobico brucia un sacco di calorie: passare da 30 a 60 minuti, cinque giorni alla settimana escursioni, jogging, corsa, ciclismo, canottaggio o utilizzo della macchina ellittica. Più vigorosa è l’attività, più velocemente si bruciano calorie, tuttavia i principianti dovrebbero iniziare a un ritmo lento e poi sviluppare gradualmente l’intensità. Ad esempio, potresti iniziare con un semplice camminamento e poi aggiungere brevi esplosioni di moderata jogging alla tua routine per aumentare l’effetto di bruciore.

Sicuramente tono il collo

Esercizi di tonificazione muscolare per il tuo collo aggiungeranno la definizione e potrebbero rendere più nitida l’area. Questa è una zona molto delicata, quindi a meno che tu non sia guidato da un esperto di fitness, evitare movimenti rischiosi come ponti di collo e optare per esercizi più gentili. In un’intervista a “Fox News Magazine”, Lisa Feldermann di Blink Fitness raccomanda di stare dritto, guardando verso il soffitto e di eseguire una masticazione a bocca chiusa per 30 secondi per ripetizione. Raccomanda inoltre di sdraiarsi sul letto con la testa che si appoggia dal bordo, sollevando lentamente la testa fino a quando il collo è al livello del tronco e tenendo per 10 secondi per ripetizione. Feldermann consiglia due ripetizioni per ogni esercizio.

Rafforzare il tuo corpo

Gli esercizi di tonificazione non dovrebbero fermarsi con il collo, costruendo muscoli in tutto il corpo, potrai aumentare il tuo metabolismo per aumentare la combustione calorica in ogni momento. Esercizi ponderati o attività calistene come pushups, squat e crunches sono tutti efficaci. Soprattutto, scegliere esercizi per lavorare tutti i principali gruppi muscolari, tra cui gambe superiori e inferiori, glutei, abs, schiena, petto, spalle e braccia. Fai questi almeno due volte settimanali per ogni gruppo muscolare.