Posso perdere peso se smesso di bere birra?

Se sei un bevitore di birra regolare e lotta per perdere peso, rimuovere la tua bevanda preferita dalla vostra dieta può aiutare a perdere alcune di quelle libbre indesiderate. Ma come qualsiasi tipo di perdita di peso, tutto scende alla tua assunzione totale di calorie e consuma meno calorie rispetto ai vostri bisogni del corpo, a prescindere da dove provengano. Quanto peso si perde dipende da quanta birra si beve e se anche fare altri cambiamenti nello stile di vita.

Calorie da birra

Con 7 calorie al grammo, l’alcool è una fonte di calorie più concentrata rispetto a carboidrati o proteine, ciascuna con 4 calorie al grammo. Quindi la birra, come fonte di alcol, è una concentrata fonte di calorie che offre un po ‘di valore nutrizionale. Un serving di birra regolare di 12 once ha 153 calorie, mentre la stessa bevanda di birra leggera ha 103 calorie. Due terzi ai tre quarti delle calorie provengono dall’alcol.

Calorie da birra e perdita di peso

Non importa quale strategia utilizzi, per perdere peso è necessario creare una carenza calorica. Questo può essere compiuto mangiando o bere meno calorie, bruciando di più con attività o una combinazione di entrambi. Per perdere 1 chilo a 2 chili alla settimana, è necessario creare una perdita giornaliera di 500 calorie a 1.000 calorie. Tagliare la birra può essere un modo semplice per raggiungere un equilibrio calorico negativo per perdere peso. Se si beve due birre regolari da 12 once di notte, risparmierai un po ‘più di 300 calorie al giorno, che si traduce in una perdita di peso di 2,5 libbre in un mese.

Stop birra bevendo per perdere peso pancia

Il consumo di birra pesante è associato all’obesità, secondo uno studio di riesame del 2013 pubblicato in Nutrition Review. Questa recensione ha incluso quasi 50 studi, sia osservazionali che sperimentali, e mentre i risultati sono stati mescolati, nel complesso, hanno concluso che bere più di 16 once di birra al giorno può aumentare il rischio di ottenere peso. E non solo qualsiasi peso, ma peso addominale, associato ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.

Bevande per perdere peso

Se si sostituisce la birra con bevande contenenti calorie, come soda o succo, si può avere un tempo difficile perdere peso. Bere bevande senza calorie invece, come l’acqua, il caffè o il tè senza zucchero. L’acqua è la scelta migliore e può effettivamente contribuire a promuovere la perdita di peso. Uno studio del 2010 pubblicato in Obesity ha scoperto che bere 16 once di acqua prima di un pasto aiutato le persone a mangiare meno e perdere peso. Se amate le bevande con sapore, spremere un po ‘di limone o di calce nel bicchiere d’acqua o aggiungere uno spruzzo di succo di mirtilli.