Posso mangiare yogurt durante la gravidanza?

Se sei incinta, probabilmente ti troverai spesso a chiedervi se un determinato alimento che mangiate tipicamente – o che desideri ora che sei incinta – è sicuro. Lo yogurt è un esempio di cibo che, in determinate restrizioni, non è solo sicuro da mangiare, ma ha anche benefici per la salute per voi e per il tuo bambino.

Che Yogurt è

Lo yogurt è un prodotto lattiero fermentato, prodotto quando il latte viene coltivato con alcuni batteri non nocivi, come il Lactobacillus acidophilus. Questi batteri digeriscono lo zucchero nel latte – in particolare, digeriscono il lattosio – per l’energia, spiegano i dottori. Reginald Garrett e Charles Grisham nel loro libro “Biochimica”. Quando gli esseri umani digeriscono lo zucchero, fanno i prodotti di scarto l’anidride carbonica e l’acqua, nella maggior parte delle condizioni. I batteri dello yogurt invece fanno l’acido lattico, che reagisce con le proteine ​​nel latte, producendo un gusto acido e una texture cremosa.

Yogurt Nutrition

Yogurt, perché è fatto da latte, ha tutti i benefici nutrizionali del latte e poi alcuni. Come il latte, il yogurt è alto in calcio, che è necessario se sei incinta perché stai fornendo il tuo bambino crescente con il calcio per crescere le ossa, spiega Heidi Murkoff e Sharon Mazel nel loro libro “Cosa aspettarsi quando stai aspettando? ” Lo yogurt contiene anche proteine, che tu e tuo bambino usate per coltivare nuove cellule e molte vitamine.

Probiotici

I batteri in yogurt sono innocui agli esseri umani: non possono causare infezione. Infatti, questi batteri aiutano effettivamente la funzione digestiva e sono talvolta chiamati “probiotici”. Durante la gravidanza, il tuo tratto digestivo rallenta per aumentare la quantità di nutrizione disponibile per il tuo bambino, spiega Murkoff e Mazel. Ciò può aumentare il rischio di costipazione, che può aumentare il rischio di emorroidi. Mangiare yogurt aiuta a mantenere la digestione regolare.

preoccupazioni

Ci sono due tipi di yogurt da evitare durante la gravidanza. Innanzitutto, perché il sistema immunitario non è abbastanza funzionale come quello di solito, evita che lo yogurt sia ottenuto con latticini non pastorati, nota i dottori. Michael Roizen e Mehmet Oz nel loro libro “Tu: Avere un bambino”. Questo yogurt può contenere batteri nocivi. In secondo luogo, evitare yogurt pieno di grassi e altri prodotti lattiero-caseari: queste fonti di latticini hanno troppo grasso saturo, che è cuore-malsano e può portare ad un eccesso di peso di gravidanza.

considerazioni

Nel complesso, lo yogurt è una buona aggiunta alla vostra dieta gravidanza. Da una fonte di latte a basso o non grasso può contribuire a fornire i vostri requisiti quotidiani per proteine ​​e diverse vitamine e minerali e fornisce anche energia. Molti marchi acquistati dal negozio contengono grandi quantità di zuccheri o sciroppo di mais, in modo che, se si sta cercando di evitare di guadagnare troppo peso durante la gravidanza, si potrebbe acquistare l’yogurt semplice e addolcire al tuo gusto con frutta o miele.