Piani di pasto vegan di 1.200 calorie

A seguito di una dieta vegana significa non mangiare prodotti animali tra cui uova e prodotti lattiero-caseari. Un piano pasto vegan enfatizza alimenti a basso contenuto calorico come verdure e frutta. Tuttavia, un piano di pasto di vegan da 1.200 calorie è piuttosto restrittivo e l’ottenimento di tutte le sostanze nutritive necessarie su questo numero di calorie rappresenta una sfida. La creazione di un sano pasto vegan di 1.200 calorie richiede una preparazione e una pianificazione, ma è possibile. È consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi piano di dieta, in particolare uno basso contenuto di calorie.

considerazioni

Le persone seguono generalmente uno stile di vita vegano per ragioni etiche, religiose o di salute. Indipendentemente dalla vostra motivazione, la dieta è costituita da alimenti vegetali come frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi. È possibile soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali con una dieta vegana, osserva l’American Dietetic Association. Una dieta vegana può anche contribuire a ridurre i fattori di rischio per le condizioni croniche come la malattia di cuore e il diabete di tipo 2. Limitare una dieta vegana a 1.200 calorie al giorno dovrebbe causare perdita di peso, ma la quantità di cibo potrebbe essere inadeguata per alcune persone – in particolare gli uomini o gli individui molto attivi.

Strategia

Un piano di pasto di vegan di 1.200 calorie dovrebbe contenere almeno tre pasti, o tre pasti e due spuntini. Mangiare regolarmente aiuta a mantenere la fame sotto controllo e sostiene la tua energia. Cercate di fare ogni pasto includere carboidrati sani e una fonte di proteine ​​vegane, come fagioli, semi, noci o soia. È inoltre possibile includere grandi quantità di verdure acquose e fibrose, come verdure a foglia, broccoli, squash estivi, pomodori, cetrioli e peperoni.

fraintendimenti

I cibi vegani non sono automaticamente sani o a basso contenuto calorico. I nutri di noci e le noci offrono numerose vitamine e minerali e grassi insaturi di cuore, ma sono anche calorie dense. I biscotti vegani, le barre di energia, granola, pasta e pane sono spesso alti in calorie e in bassa nutrizione perché sono fatte con farine raffinate. Scegli i cibi naturali e integrali per ottenere il valore più nutrizionale per le vostre calorie.

Possibili Deficiencies

Le diete vegane possono essere basse in determinate sostanze nutritive che si trovano più spesso negli alimenti animali, come acidi grassi omega-3, proteine, vitamina B-12, zinco e calcio. Quando si limita l’assunzione di calorie, si esegue il rischio di creare una carenza ancora maggiore in alcuni di questi nutrienti. È impegnativo ottenere un’alimentazione adeguata su qualsiasi dieta di 1.200 calorie, nota la nota dietista Joanne Larsen sul suo sito web, chiedere al dietista. Per assicurare un’alimentazione adeguata, includere una varietà di proteine ​​vegetariane, come il tofu, i semi di canapa, i quinoi e le lenticchie, nel vostro programma di pasto quotidiano. Lino e noci offrono acidi omega-3. Il lievito nutrizionale, il latte di soia fortificato ei sostituti di carne fatti con soia sono fonti di vitamina B-12. I cereali a grani integrali fortificati, il germe di grano e i fagioli vi offrono zinco. Per il calcio, scegliere il succo d’arancia arricchito di calcio o latte di soia, verdure a foglia e tofu.

Campione di 1,200-Calorie Vegan Meal Plan

È possibile iniziare la giornata con 1/3 tazza di farina d’avena secca fatta con 1 tazza di latte di soia per la prima colazione. Puoi anche includere ½ tazza di mirtilli e 1 ½ cucchiaino di olio di semi di lino nella farina d’avena. Avere 8 once di succo d’arancia arricchito di calcio con il tuo pasto. Per il pranzo, hanno tacos. È possibile avere due tortillas di mais, una tazza di fagioli neri, due cucchiai di salsa e un quinto di avocado. Per uno spuntino di mezzogiorno, godere di una tazza di edamame. Per la cena, salsa 3,5 once di tofu in aglio e salsa di soia e servire con 1/2 tazza di riso marrone. Si può anche avere un’insalata con 3 tazze di spinaci, 1/2 tazza di funghi affettati, 1 cucchiaio di semi di canapa e succo di limone. Questo menù ammonta a 1.187 calorie.