Consigli di esercizi a casa per perdere 10 libbre e tono

Andare in palestra o lavorare in un centro della comunità non sono gli unici modi per perdere peso attraverso l’esercizio fisico. È possibile abbassare le sterline esercitando e lavorando a casa. Quando si perde peso, stai aiutando il tuo corpo a diventare più sano, perché il sovrappeso aumenta il rischio per una serie di problemi di salute, dall’ipertensione, ai problemi cardiovascolari.

Vantaggi dell’esercizio fisico

Per perdere 10 libbre, bisogna bruciare circa 35.000 calorie totali. Anche se il tuo corpo brucia calorie tutto il giorno, l’esercizio dedicato consuma calorie aggiuntive. Oltre a bruciare calorie, l’esercizio fisico rafforza il tuo cuore e tonifica il tuo corpo. Se si pesano 155 libbre, una mezz’ora di camminata a 3.5 mph, l’aerobica a basso impatto o usando una macchina da canottagna brucia rispettivamente 149, 205 e 260 calorie, secondo Harvard Heart Letter.

Significato di un programma At-Home

Quando si esercita a casa, è possibile impostare il proprio programma e lavorare senza sentirsi autocosciente davanti ad altre persone. Una meta-analisi del 2005 di numerosi studi clinici pubblicati nella Biblioteca Cochrane e guidata da Nigel Ashworth ha rilevato che nel complesso i partecipanti allo studio che hanno esercitato a casa hanno maggiori probabilità di continuare il loro programma di allenamento rispetto ai partecipanti che hanno esercitato in palestra.

Consigli di esercizio cardiovascolare

L’esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie. L’esercizio cardiovascolare in casa può essere semplice come usare un programma di allenamento DVD a piedi o in aerobica, a piedi e in giù per due sessioni di 15 minuti al giorno o una corda di salto. Avvio su un mini-trampolino o utilizzare un tapis roulant per eseguire, camminare o jog. Qualunque esercizio si sceglie, sfidare voi stessi lavorando più duramente durante ogni sessione. Aggiungere l’addestramento all’intervallo per la sessione a piedi, sollevare le gambe più alte quando si segue un DVD aerobico o aumentare la durata di esercizio. Il più sforzo che ti spendi e più il tuo esercizio, più calorie si bruciano.

Suggerimenti per la formazione di forza

Una mezz’ora di allenamento della forza brucia circa 112 calorie in una persona che pesano 155 libbre. Aggiungere tre sessioni di allenamento di forza alla tua routine settimanale a casa per bruciare calorie e toni muscolari. Incorporare una serie di esercizi per lavorare il corpo superiore, i muscoli del corpo e del corpo più bassi, compresi i crunch addominali, le gambe, i polmoni, gli ascensori pelvici, i tavoli, i pushups e gli squat murali. Dumbbell leggeri sono utili quando si esercitano esercizi di braccio e corpo superiore, come i riccioli bicipiti, le presse sovrapposte, le righe verticali e le estensioni dei tricipiti.

considerazioni

Anche se è possibile perdere 10 chili esercitando senza regolare l’apporto calorico, perderete il peso più velocemente se riducete le calorie contemporaneamente. Una riduzione di 500 calorie mentre brucia 500 calorie supplementari al giorno con l’esercizio fisico a casa può rendere possibile perdere 2 chili alla settimana, poiché una riduzione di 3.500 calorie è equivalente a circa 1 chilo di perdita di peso, secondo il Family Doctor.