Miglior equipaggiamento per esercizi domestici rassodanti

Se unirsi a una palestra non è nel tuo budget o semplicemente non è la tua preferenza, è completamente possibile mettere insieme una palestra a casa con una modesta spesa finanziaria e spaziale. Tonificare il culo richiede di fare esercizi che entrambi isolano i muscoli glutei e lavorano l’intero corpo inferiore come unità, e ci sono molte attrezzature per aiutarti a vedere i risultati.

Se costruisci i tuoi muscoli glutei senza sbarazzarsi del grasso, il tuo culo diventerà più grande. L’esercizio cardio è la chiave per bruciare i grassi, ma è possibile ottimizzarlo per lavorare i muscoli del culo contemporaneamente per un allenamento due in uno. L’inclinazione è il fattore importante: camminare o fare jogging su un tapis roulant o utilizzare un arrampicatore di scale funzionano l’intero corpo inferiore con un’enfasi sui glutei mentre si lavora per spostare il peso corporeo verso l’inclinazione. Se una nuova macchina non è al tuo budget, le macchine utilizzate o rinnovate sono ampiamente disponibili a sconti approfonditi. Se non hai spazio per una macchina, camminare su un terreno collinare o fare jogging su e giù per una scala può fornire un allenamento simile.

Le bande di resistenza sono un buon modo per lavorare fino ai pesi, ma sono un’esperienza a se stessi. A differenza dei pesi, che devono essere tenuti in mano, le bande di resistenza possono attaccarsi a qualsiasi parte del corpo. Questo ti permette di aggiungere resistenza agli esercizi – per gli adduttori e gli abductor – che lavorano il tuo culo dai lati. Essi forniscono anche sostegno per esercizi come lunges e deadlifts. Le bande di resistenza forniscono una resistenza lineare, il che significa che più lontano dall’ancora si ottiene, più è difficile l’esercizio, anche in una sola ripetizione. Scegli una fascia di resistenza medio per iniziare e iniziare l’esercizio più lontano dall’ancora mentre si progredisce.

Molte persone non pensano che i pesi siano necessari per un allenamento al culo, ma la resistenza è fondamentale per ottenere risultati da esercizi di sollevamento del culo, come i deadlifts, lunges e squat. È possibile tenere un manubrio in ogni mano o utilizzare entrambe le mani per tenere un bilanciere, ma aumentando il carico oltre il peso corporeo è l’unico modo per ottenere i risultati desiderati. I pesi della caviglia sono un’altra buona opzione per aggiungere resistenza agli ascensori e agli idranti, che ti offrono le fessure nei lati del culo. I pesi possono essere costosi, quindi non preoccuparti di acquistare un insieme intero in una sola volta. Inizia con quello che puoi ora usare e poi acquista pesi più pesanti come li hai necessiti.

Un passo è un attrezzo pratico per tonificare il culo per la stessa ragione dello scalatore. Ogni volta che sollevi il tuo peso corporeo, il potere viene dal tuo culo. Aggiungendo un passo a un allenamento a circuito può aumentare il tuo progresso e usando il passo durante altri allenamenti aggiunge i risultati di rassodamento. Ad esempio, passo avanti e indietro il passo come si fa bicipite riccioli durante gli allenamenti del braccio. Il passo non diminuirà i riccioli, ma aggiungerà un elemento inferiore che può accelerare il tuo progresso. Se si dispone di una scala in casa, è possibile utilizzare il passo inferiore invece di un passo di fitness.

Le palline di bilanciamento sono noti per essere stretching aids, ma molti esercizi possono essere fatti sulla palla per aggiungere un fattore di stabilità. Quando dovete lavorare per rimanere in piedi durante un esercizio, il tuo corpo invita i muscoli di supporto più piccoli in gioco. Questi muscoli non ottengono molto lavoro durante un normale allenamento perché si mantiene una postura che è confortevole per voi. Ma la prima volta a provare estensioni inversa o arricciature del cricco sulla palla, la mancanza di una solida base vi mostrerà i muscoli del culo che non avevi mai conosciuto. Le palline di equilibrio sono abbastanza economiche e si sgonfiano per lo stoccaggio quando non sono in uso.

Tapis roulant o Scalatore

Bande di resistenza

pesi

Passo

Balance Ball