Effetti del corpo di fermare il sollevamento pesi

La sospensione di un programma di sollevamento pesi determina una sfavorevole disattivazione, o la perdita di adattamenti di allenamento, come la forza maggiore o la dimensione muscolare. I benefici per la salute ottenuti attraverso anni di sollevamento pesi si riducono a un ritmo più lento di quelli ottenuti da due o sei mesi di allenamento. I fattori di detraining, tuttavia, si verificano entro una settimana di inattività. Comprendere i risultati di detraining consente di adottare decisioni informate sul fitness.

I muscoli diventano notevolmente più piccoli dopo aver interrotto il sollevamento pesi. Infatti, gli individui che hanno guadagnato grandi quantità di muscoli con formazione subiscono una maggiore perdita di massa muscolare con detraining. Ogni muscolo contiene migliaia, se non milioni, di fibre muscolari microscopiche. Con detraining, le fibre diminuiscono in diametro, causando una riduzione visibile nel tempo.

Le fibre muscolari individuali dispongono di proteine ​​contrattuali note come actina e myosina. Durante il movimento muscolare, le fibre muscolari scivolano oltre l’altro come actina e myosina si collegano con le fibre circostanti e si tirano contro l’altro. Inoltre, il sollevamento pesi costruisce extra actina e myosina lungo ciascuna fibra muscolare. Mentre i muscoli diventano più piccoli con detraining, tuttavia, la quantità di proteine ​​contrattili diminuisce e la forza diminuisce.

Il potere muscolare combina velocità e forza. Ad esempio, il potere determina la tua velocità e la forza mentre si oscilla una mazza da baseball o una panchina premere 100 libbre. Il sollevamento del peso aumenta il potere in molti modi. Ad esempio, la formazione della forza migliora la comunicazione tra il cervello e i muscoli, consentendo una maggiore attivazione delle fibre muscolari a una velocità accelerata. Oltre alla dimensione del muscolo perduto, la detraining rimuove alcuni benefici neurologici, o cerebrali, che provocano una riduzione del potere muscolare.

Come contratti muscolari durante un esercizio di sollevamento pesi, i vasi sanguigni all’interno del tuo muscolo di lavoro diventano stretti. Di conseguenza, il cuore deve pompare più forte per un adeguato flusso di sangue attraverso vasi compressi. Nei mesi di addestramento settimanale di peso, lo spessore muscolare di una delle quattro camere del cuore, noto come ventricolo sinistro, aumenta – causando un muscolo cardiaco più forte. La detraina invertire i muscoli guadagna nel tuo cuore, e ritorna la forza cardiaca al tuo livello di pre-allenamento.

La composizione corporea suddivide il tuo peso corporeo totale in massa grassa o grassa. In generale, la composizione corporea si legge come la percentuale del tuo peso composto di grasso, noto anche come percentuale di grasso corporeo. Ad esempio, una persona di 200 libbre con 50 chili di grasso corporeo detiene una percentuale di grasso corporeo del 25 per cento. Nell’eventualità che la perdita muscolare si verifica quando i depositi di grasso crescono o restano uguali durante la detrazione, la percentuale di grasso corporeo aumenta dopo la fine di un programma di sollevamento pesi.

Effetti muscolari

Declinazione della forza

Declinazione del potere

Adattamenti del cuore

Effetti sulla composizione corporea