Si può strappare in tre mesi in palestra?

Diventare strappato scende a disciplina dietetica e abitudini di esercizio. Secondo l’American College of Sports Medicine, più coerenti con la vostra dieta e l’esercizio fisico, più velocemente taglierai il grasso corporeo. Per la maggior parte delle persone, tre mesi sono sufficienti per esporre un pacchetto di sei. La quantità di addestramento che si fa varia e si riferisce al peso corrente, al grasso corporeo e allo stato metabolico.

Esegui tutti i giorni per preparare il tuo metabolismo per bruciare i grassi e aiutare il tuo corpo a utilizzare calorie più velocemente e in modo più efficiente attraverso la respirazione. Dovresti trascorrere almeno 20 minuti al giorno in esecuzione. Ogni settimana durante la tua routine di tre mesi, cercare di correre più a lungo nella stessa quantità di tempo.

Sollevare i pesi per aiutare a costruire massa muscolare magra. Più la massa muscolare del corpo ha, più le calorie che il corpo deve bruciare per mantenerlo. La formazione di resistenza dal sollevamento pesi mantiene anche il tuo metabolismo anche dopo la sessione di allenamento. Questa attività post-metabolica aumenta ulteriormente la quantità di grasso che la tua bruciatura ti aiuta a strappare molto più velocemente di correre da solo. I tuoi esercizi principali dovrebbero includere le prese da panca, i pullups, gli squat, i deadlift e le gambe.

Esegui il più velocemente possibile durante le tue corse. La formazione di intervallo funziona aiutando a bruciare una grande quantità di calorie in un breve lasso di tempo. L’addestramento intermedio inoltre tira il sistema cardiovascolare per recuperare più rapidamente dalle grandi quantità di energia. Molto simile alla formazione di resistenza, l’allenamento dell’intervallo mantiene il tuo metabolismo molto a lungo dopo l’allenamento. Per il primo mese, iniziare facendo 10 sprint di 40 yard più velocemente possibile. Il secondo mese, 15 sprints per sessione. Per il terzo mese, lavorare fino a 20 sprint.

Mangia un pasto pulito, che è essenziale per essere strappato. Mangiare i pasti che caratterizzano alimenti ad alta nutrizione e basso contenuto di calorie. Cibi come pesce, pollo, verdure, frutta e cereali integrali sono tutti alimenti puliti. Contengono una varietà di sostanze nutritive essenziali e sono relativamente basse nelle calorie. Dovresti evitare fast food, alimenti ad alto contenuto di sodio e cibi caricati con zucchero aggiunto.