Sono la rana squat il modo migliore per risolvere il tuo corpo inferiore?

Squats di rana sono un allenamento efficace per il tuo corpo inferiore, ma determinare ciò che è l’esercizio migliore per il tuo corpo è necessario considerare i tuoi obiettivi di fitness. Vuoi perdere peso, tonificare il muscolo esistente o rafforzare il corpo inferiore? Tutti gli squat come parte di una normale routine, inclusi gli squat rane, possono tonificare le gambe, le cosce e glutei ma per perdere centimetri è necessario accoppiarlo con cardio.

Frog Squat

Fare uno stand di gabbia di rane con le gambe in un’ampia posizione, più ampia della larghezza della spalla e fare uno squat standard. Con le tue mani alla curva di vita si ginocchia e si muove fianchi come se sedersi in una sedia che abbassa fino a quando le cosce sono vicine al pavimento. Questa versione a basso profondo dello squat mira alla coscia interna dell’adduttore accanto ai muscoli glutei, ai fianchi, ai quadricipiti e alle gambe.

cardio

L’esercizio cardio accoppiato con una dieta sana consente di consumare più calorie di quanto si prenda è fondamentale per perdere centimetri. Mentre non è possibile indirizzare il tuo corpo inferiore, scegliendo cardio che rafforza e tonifica il corpo inferiore vi darà il massimo beneficio. Fai un’ora sulla macchina ellittica o in bicicletta fisso in palestra cinque giorni alla settimana o fai una corsa a casa per ottimi risultati.

Variazioni di squat

Considerare altre varianti dello squat per ottenere i massimi benefici del corpo inferiore. Dopo che sei a tuo agio con lo squat rana e lo squat standard, allora consideri il salto squat. Iniziare uno squat standard abbassando come se seduti in una sedia e avere le mani libere estendendole a fianco dei fianchi. In fondo alla pausa, si passa brevemente e salta nell’aria facendo attenzione a sbarcare su piedi piatti con stabilità. Sentitevi liberi di spostare le braccia in avanti per equilibrare questo movimento.

Sicurezza e suggerimenti

Come con qualsiasi nuovo esercizio consultare il proprio medico prima di iniziare specialmente se si ha un peso significativo per perdere o problemi congiunti. Quando apprendi lo squat chiede a un allenatore di guardare e criticare la tua forma per ottenere i migliori risultati. Il fondo del tuo movimento non dovrebbe permettere alle tue ginocchia di passare le dita dei piedi.