Si può sbarazzarsi di tette uomo con gli allenamenti del corpo superiore?

Se le tette dell’uomo stanno interessando il tuo aspetto, forse è il momento di sbarazzarsene. La riduzione del punto non è possibile: il grasso toracico in eccesso scompare solo se si riduce il grasso corporeo totale. Una dieta sana, il cardio regolare e la formazione completa della forza del corpo possono fare il trucco. La tua routine può includere esercizi di corpo superiore che mirano i pettorali sotto il grasso. Quando il grasso in eccesso è andato, sarete lasciati con un petto ben definito e più sottile.

L’esercizio cardiovascolare brucia calorie che contribuiscono al deficit calorico che è necessario per perdere peso, prende un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere una libbra in una settimana. La maggior parte delle forme di cardio impegna i grandi muscoli nel corpo inferiore, ma alcune forme anche impegnano il corpo superiore per una bruciatura calorica ottimale. Gli allenamenti con i sacchetti pesanti, le bande di punta o i sacchetti di velocità lavorano tutto il corpo, come il nuoto, il canottaggio, utilizzando un ellittico con manici in movimento, a piedi o in jogging con l’accento sul pompaggio delle braccia o per giocare a tennis o a racquetball. L’American Heart Association consiglia 30 – 60 minuti di cardio nella maggior parte dei giorni per perdere peso.

Gli esperti consigliano la formazione di forza corporea a due o tre giorni della settimana. Questi esercizi stimolano il tessuto muscolare che aumenta il tuo metabolismo di riposo e promuove l’ustione calorica. Il muscolo prende anche meno spazio nel tuo rispetto al grasso, in modo da perdere centimetri di flab dal petto. Le prese di banco del barbell possono essere parte del vostro allenamento del corpo superiore. La ricerca del Consiglio americano sull’esercitazione ha dimostrato questo esercizio per essere il più efficace nel coinvolgere i pettorali. Durante le prese di panca si è rivolto verso l’alto su una panchina e tiene un barbell con le braccia estese sopra il petto. Si abbassa il peso a destra sopra il petto, quindi premere nuovamente. Completa due o tre set da otto a 12 ripetizioni.

A differenza delle prese da panca, che impegnano anche i tricipiti e le spalle, i volantini del dumbbell isolano i tuoi muscoli pettorali, facendo loro la maggior parte del lavoro. Durante questo esercizio sei rivolto verso l’alto su una panchina con le braccia estese verso l’alto, tenendo un set di manubri sopra il petto. Ruotate le mani in modo che i palmi si affacciassero e abbassino le braccia ai fianchi. Quando i bracci superiori sono paralleli al pavimento, riportare i pesi al punto di partenza facendo un movimento di abbraccio con le braccia. Fai questo da otto a 12 volte per due o tre set.

I crossover dei cavi sono un altro esercizio consigliato da ACE che può essere parte del tuo allenamento al corpo superiore. Durante questo esercizio si utilizza una macchina crossover con i cavi fissati al di sopra della testa. Allora affrontatevi dalla macchina, afferrate una maniglia in ogni mano e prendete una posizione di divisione. Per impegnare il petto, tirare le maniglie verso l’altro davanti al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Incroci una mano sull’altra e sentite veramente la contrazione nel petto, prima di liberare la tensione e tornare al punto di partenza. Due o tre set e da otto a 12 ripetizioni dovrebbero avere il tuo torace che brucia.

Esegui Cardio per Caloric Burn

Includere le pressa del banco

Esegui le mosse della cassa del manubrio

Incorporare i Crossover dei cavi