Puoi diventare più forte in una settimana?

Diventare forte in appena una settimana è una questione di addestramento, riposo e dieta equilibrata. Costruire la forza dei tuoi muscoli significa rapidamente che devi avere abbastanza sonno e mangiare una quantità sufficiente di proteine. Ridurre l’esercizio aerobico durante questo periodo, in quanto tira i muscoli del carburante necessario per sollevare pesi pesanti. L’ormone della crescita è a un picco di tutti i tempi mentre dormi. Il tuo corpo può ottimamente riparare e sviluppare il tuo tessuto muscolare quando si ottiene il sonno di qualità durante la settimana in modo da diventare più forte.

Sollevare i pesi pesanti

Allenare il torace e tornare alla domenica, quindi lavorare le gambe e gli addominali il lunedì, rafforzando il tuo corpo in una settimana.

Mangia bene

Cominciate ogni sessione di allenamento con un esercizio primario per ogni gruppo muscolare, ad esempio le prese a panca piatta per pancia e tricipite. Fare i pulldowns laterali per la schiena e il bicipite, squat per le gambe e peggiorato declino crunches per i tuoi addominali.

Sollevare un peso moderato per 10 ripetizioni come set di riscaldamento per ogni esercizio. Riposare per due minuti, quindi aumentare il peso del 10 per cento per le prese da panico, le pulsazioni e l’abs. Aggiungere 20 per cento per gli squat inferiori, completando solo cinque ripetizioni per questo secondo set.

Riposare per tre minuti, quindi aggiungere 5 per cento più peso per gli esercizi del corpo superiore e 10 per cento più peso per squat, completando solo tre a cinque ripetizioni.

Inizia aggiungere solo 5 libbre agli esercizi del corpo superiore e 10 libbre per esercizi corporei inferiori per i set successivi fino a quando non puoi fare solo uno o due ripetizioni. Assicurati di riposare da tre a cinque minuti tra questi ultimi. Fare un totale di otto a 10 set, incluso il set di riscaldamento.

Fai un esercizio per ogni muscolo, come ad esempio la panca da banco a dondolo per il petto e il tricipite, le file di cavo sedute per la schiena e il bicipite, i deadlifts per le gambe e le gambe appendenti aumentano per il tuo abs. Seguire lo stesso schema di un set di riscaldamento e set progressivamente più pesanti di non più di cinque ripetizioni.

Mangia un pasto di pre-allenamento di carboidrati e proteine ​​che digeriscono lentamente per alimentare il tuo allenamento, assicurando di avere un’ampia quantità di amminoacidi per stimolare la sintesi dei tessuti muscolari. Distribuite 1 cucchiaio. Di burro naturale di arachidi e di 1/2 cucchiai. Di tutto il frutto distribuito su una fetta di pane tostato a grani spruzzati. Bevi una scossa proteica contenente 1 tazza di latte scremato e 24 g di proteine ​​dalla polvere di proteine ​​del siero di latte con il toast da una a due ore prima che il tuo allenamento si ottieni più forte in una settimana.

Bere una scossa proteica post-allenamento con 1 tazza di latte scremato, un 1/2 bicchiere di ghiaccio, 48-72 g di proteine ​​dalla polvere di proteine ​​del siero di latte e 1 tazza di pezzi di ananas congelati; i carboidrati in rapida digestione in ananas stimolano la rapida Assorbimento di aminoacidi e glucosio nelle cellule, aumentando la sintesi proteica, che a sua volta aumenta la tua forza muscolare.

Consumare sei-sette pasti ogni due-tre ore, mantenendo lo zucchero nel sangue costante e promuovendo la crescita del tessuto muscolare.