Posso ottenere strappato sollevando pesi leggeri?

Ottenere strappato richiede un delicato equilibrio tra la massa muscolare magra e il basso contenuto di grasso corporeo. Pesi di sollevamento leggeri, tuttavia, hanno scarso effetto su uno di questi fattori.

La dimensione muscolare aumenta a causa degli effetti dell’esercizio di resistenza, che produce micro-lacrime nelle fibre muscolari. Durante il periodo di riposo che segue, i muscoli riparano e si ricostruiscono più grandi di quanto inizialmente. A meno che non siano sollevati per lunghi periodi di tempo – pensare a 100 o più ripetizioni – i pesi leggeri non offrono il livello di resistenza necessario per produrre questo effetto.

Puoi perdere grasso corporeo bruciando più calorie di quanto consumi. Per due motivi, il sollevamento di pesi leggeri ha un piccolo effetto sul numero di calorie che si bruciano. In primo luogo, non richiede molto energia per realizzare e quindi brucia poche calorie. In secondo luogo, il sollevamento di pesi leggeri non aumenta la dimensione muscolare e pertanto non può aumentare il tasso metabolico basale, che è la quantità di calorie bruciate mentre dormi o si siede sul divano.

Massa muscolare magra

Grasso corporeo basso