Esercizi comuni per gli uomini di 58 anni

Gli uomini di cinquantotto anni si trovano in quel periodo di transizione tra l’età media e di essere considerati un anziano cittadino nella loro metà fino alla fine degli anni 60. Con l’età avanzata viene aumentato il rischio di problemi medici come l’alta pressione sanguigna, ictus e colesterolo alto. Anche gli uomini sperimentano una perdita di massa muscolare e densità ossea con l’invecchiamento che è parzialmente un risultato di ormoni in declino, in particolare testosterone. L’impegno per una routine di esercizio appropriata per il tuo livello di forma fisica e lo stato di salute individuale migliorerà la salute del cuore, la massa muscolare e contribuisce a prevenire il rischio di malattie.

Il nuoto è un esercizio piacevole che gli uomini di invecchiamento comunemente si impegnano per entrambi i benefici cardiaci e tonificanti muscolari. L’esercizio non peso è particolarmente vantaggioso per gli uomini degli anni ’50 che soffrono di articolazioni dolorose, acute e rigide e muscoli. Nuotare tre o quattro volte alla settimana per 30 minuti può migliorare la mobilità articolare, la flessibilità e aumentare il tono muscolare nelle gambe, braccia e addome.

Camminare è un esercizio a basso impatto che è più perdonante per l’invecchiamento, articolazioni più che in esecuzione. Perché è peso, può anche contribuire a migliorare la densità minerale ossea. Dal momento che può essere fatto da qualsiasi parte, intorno al blocco di quartiere, all’aperto o alla palestra, è un’abitudine di esercizio più facile per gli uomini più anziani aderire. Una camminata veloce, effettuata ad un ritmo moderato, aumenta il tasso di respirazione e del cuore per migliorare la salute del cuore e bruciare calorie per perdita di peso. Obiettivo di camminare a cinque giorni a settimana per sessioni da 30 a 45 minuti.

La guida in bicicletta è un’esercitazione senza urto che è più dolce sulle articolazioni del ginocchio rispetto agli esercizi che colpiscono il pavimento. Gli uomini alla fine degli anni ’50 possono ciclicare al proprio ritmo per un giro tranquillo o far girare l’intensità per un esercizio energico calorico-bruciore. Inoltre, gli uomini possono scegliere di percorrere la strada su una bici leggera per concentrarsi sulla velocità o sul treno per una gara o per colpire i sentieri su una montagna o una bicicletta ibrida per una passeggiata emozionante. Cicli da due a tre volte alla settimana per 30-90 minuti come parte di una routine generale di esercitazione.

Gli uomini che frequentano i loro 60 anni beneficiano di esercizi di addestramento di forza che funzionano i principali gruppi muscolari del corpo superiore e inferiore. Harvard Health Publications afferma che gli uomini iniziano a perdere la massa muscolare nei loro 40 anni e possono perdere fino al 50 per cento con l’invecchiamento. Colpisci i pesi due o tre volte alla settimana con due esercizi ciascuno per il petto, il dorso, le braccia, le spalle, le gambe e il cuore. Gli esercizi comprendono la pressa, il volante inverso, le righe sedute, i pulldown lat, i bicipiti riccioli e i tricipiti, le spalle all’altezza e le laterali aumentano, squat, lunges, scricchiolii e le gambe appendenti aumenta. Obiettivo di eseguire da 10 a 12 ripetizioni di ogni esercizio per un totale di due o tre gruppi, sollevando un carico di peso che provoca fatica alla fine delle ripetizioni.

Gli uomini più anziani sperimentano comunemente una diminuzione della flessibilità e della mobilità delle articolazioni quando invecchiano. Contrari a questi declini con esercizi di stretching che mirano ai principali gruppi muscolari tra cui il quadricipite, le gambe di lembo, glutei, armi, torace e schiena. Gli allungamenti dovrebbero includere i tratti quadricipiti per la parte anteriore delle cosce, seduti avanti per le cosce posteriori e le spalle a braccio trasversale per i tricipiti. Tenere tutti i tratti da 20 a 30 secondi e ripetere due o tre volte.

Come un pesce

Camminare in questo modo

Spin intorno al blocco

Pump It Up

Flessibilità e bilanciamento