7 bevande che non deragliano la vostra dieta

Se stai cercando di perdere peso, ripensare le tue scelte di bevande è un buon posto per iniziare. Tra il 1965 e il 2002, la percentuale di calorie da bevande nella dieta americana è aumentata da circa il 12 al 21 per cento. Il passaggio a bevande calorie o non calorie può ridurre l’apporto calorico giornaliero, che può aiutare a perdere peso e alcune bevande sono state persino associate a potenziali benefici per la perdita di peso.

L’acqua è l’ovvia scelta calorica per le persone in una dieta. Questo non è l’unico motivo per cui è utile per la perdita di peso, comunque. L’aumento della quantità di acqua che ti bevi può aiutare a perdere peso in più, secondo uno studio pubblicato in Obesity nel 2008. L’acqua può essere ancora più vantaggiosa per la perdita di peso rispetto ad altre bevande non calorie. Le persone che hanno scambiato le loro bevande di dieta per l’acqua hanno sperimentato una maggiore perdita di peso rispetto a quelle che continuavano a consumare queste bevande, in uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2015. Se non sei un appassionato di acqua pura, prova acqua frizzante o Aggiungere uno spruzzo di succo di frutta, come limone o calce.

Se vuoi una bevanda calda, consideri bere tè verde senza zucchero. Bere circa 4 tazze di tè verde al giorno può causare una piccola quantità di perdita di peso e può contribuire a migliorare anche i livelli di colesterolo, secondo uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2010. Basta essere sicuri di evitare di bere Quando consumi i prodotti lattiero-caseari e non aggiungete il latte al tuo tè, poiché questo può limitare i potenziali vantaggi del tè verde nel metabolismo, rileva un altro studio pubblicato sui nutrienti nel 2011. L’aggiunta di succo di limone va bene se Vorrei un po ‘di sapore extra.

Il caffè può essere una buona scelta di bevande mentre sei in una dieta, fintanto che non lo carichi con zucchero e crema. I soggetti di studio che hanno bevuto una moderata quantità di caffè hanno mangiato meno durante il giorno di quelli che hanno bevuto meno caffè o nessun caffè, secondo uno studio pubblicato in Obesity nel 2013. Per i migliori risultati, bastone con caffè nero, in quanto non ha calorie. Salta gli sciroppi aromatizzati e la panna montata. Se dovete aggiungere qualcosa al caffè, ottenere una dimensione più piccola e utilizzare il latte scremato al posto della crema. Un latte medio con latte intero ha circa 265 calorie, ma un piccolo caffè con latte scremato ha appena 125.

I prodotti lattiero-caseari sono una principale fonte di calcio nella tipica dieta americana e talvolta sono legati ad un aumento della perdita di peso. Le prove relative al latte e alla perdita di peso sono tuttavia mescolate, con alcuni studi che dimostrano che bere più latte aiuta a limitare il guadagno di peso, mentre altri indicano un potenziale aumento di peso, secondo un articolo di revisione pubblicato in Eating Behaviors nel 2009. Il latte è un Bevanda nutriente-densa che può essere parte di una dieta sana di perdita di peso e potete limitare le calorie scegliendo il latte basso o il latte scremato al posto del latte intero. L’Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda di bere tre bicchieri di latte a basso contenuto di grassi al giorno.

Anche se bere più succo di frutta, in generale, può portare a un aumento di peso, le persone che preferiscono il succo di frutta per l’acqua, il caffè o il tè possono voler provare il succo di pompelmo. Le persone che hanno bevuto succo di pompelmo prima di ogni pasto hanno sperimentato aumenti nella perdita di peso di circa la stessa quantità di coloro che bevevano acqua. La bevanda ha agito come precarico, contribuendo a riempire lo stomaco in modo che le persone mangiate meno calorie complessivamente. Tutta la frutta è ancora preferibile al succo di frutta, tuttavia, in quanto fornisce più sostanze nutritive e fibre con meno calorie. L’Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di limitarsi a non più di 4 o 6 once di succo di frutta al 100% al giorno.

Non tutti godono di acqua potabile, che ha portato alcune persone che vogliono una bevanda aromatizzata per passare da bevande zuccherate a bevande dietetiche. Questa strategia può funzionare per alcune persone e può anche servire come passaggio intermedio tra passaggio dalle bevande zuccherate all’acqua. La vendita di bevande calorie per bevande dietetiche o acqua ha portato ad una perdita di peso tra il 2 e il 2,5 per cento del loro peso per le persone che hanno partecipato a uno studio di sei mesi pubblicato in The American Journal of Clinical Nutrition nel 2012. Le persone che bevevano bevande dietetiche per 12 Le settimane come parte di una dieta a caldo riducono in realtà più peso di coloro che sono passati all’acqua, secondo uno studio pubblicato in Obesity nel 2014. Non tutti sono d’accordo che le bevande dietetiche sono utili per la perdita di peso, tuttavia, come articolo di revisione pubblicato Nel Journal of Yale di Biology and Medicine nel 2010 ha osservato che in alcuni casi queste bevande potrebbero in realtà portare a un aumento di peso, anziché alla perdita di peso, almeno in parte perché le persone tendono a sovracompensare per le calorie che stanno risparmiando. D’altra parte, i dolcificanti artificiali non sembrano indicare il cervello allo stesso modo delle bevande caloriche e potrebbero finire per causare più voglie di sapori dolci, che potrebbero sconfiggere gli sforzi alimentari. Se non stai perdendo peso mentre bevete bevande dietetiche, probabilmente è meglio scegliere una bevanda diversa da quella calorica.

Acqua e peso

Tè verde

Caffè nero

Latte magro

Succo di pompelmo

Bevande della dieta

Bere l’alcol durante il tentativo di perdere peso in genere non è raccomandato, in quanto è relativamente alto nelle calorie e può abbassare le tue inibizioni, potenzialmente portando ad un aumento di apporto calorico. Se vuoi bere qualcosa di alcolico, tuttavia, il vino può essere la tua scommessa migliore. Una presa leggera e moderata di vino può contribuire a proteggere contro l’aumento di peso, mentre gli alcolici consumanti possono avere l’effetto opposto, secondo un articolo di revisione pubblicato nelle recensioni Nutrition nel 2011. Il consumo di alcol moderato è considerato più di una bevanda al giorno per Donne e non più di due bevande al giorno per gli uomini.

Vino e peso